シリコン製ケースでさばの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
シリコン製ケースでさばの照り煮エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
生さば60 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白みそ9.0 g
