ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタンエネルギー253 kcal食塩1.6 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
98.9
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
976
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
104
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
98.9
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
976
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
104
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ5.0 g
-
みりん11.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
