鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
593
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
593
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
