厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
生姜酢醤油でピーマンの焼きびたしエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
89
mg
リン
229
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1931
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
89
mg
リン
229
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1931
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢9.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
