シンプル野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
28.0
g
糖質
20.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
997
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
84
mg
リン
309
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
28.0
g
糖質
20.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
997
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
84
mg
リン
309
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ2/3個 (120 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
スナップえんどう4本 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
