アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
30.6
g
糖質
20.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
134
mg
リン
553
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
30.6
g
糖質
20.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
134
mg
リン
553
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
