発酵なしの簡単 フライパンピザ + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
88
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
88
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (68 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
B玉葱1/8個未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ピザソース10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A薄力粉50.0 g
-
A砂糖8.3 g
-
Aサラダ油1.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
いりごま1.0 g
