きゅうりとミニトマトのツナごまあえ + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
汁物
夏野菜たっぷり サイコロスープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
109.7
g
糖質
95.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
108
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
109.7
g
糖質
95.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
108
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
