さっぱりさばの煮付け + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さっぱりさばの煮付けエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
主菜
ささ身のソテー きのこソースエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
91
mg
リン
505
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
91
mg
リン
505
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aおろし生姜4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒18.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
