豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
123
mg
リン
286
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
123
mg
リン
286
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/3束 (61 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
