野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
オクラと長芋のさっぱり和風サラダエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
5.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
105
mg
リン
409
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
5.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
105
mg
リン
409
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
酒10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
