サクサク 豚肉でミルフィーユカツ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サクサク 豚肉でミルフィーユカツエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
