塩鮭のみりん漬け + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
508
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
508
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
