鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草の山吹和えエネルギー95 kcal食塩0.3 g -
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
129
mg
リン
437
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
129
mg
リン
437
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれんそう1/3束 (78 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
