炎の野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
汁物
ひじきの中華スープエネルギー33 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
93
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1177
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
93
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1177
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
-
味付け海苔3.0 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
ごま0.5 g
