夏野菜とポークのカレー + 2 品
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
25.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
169
mg
リン
587
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
25.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
169
mg
リン
587
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし/薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(ゆで)1/2個 (28 g)
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
カレールウ15.0 g
-
A ケチャップ1.0 g
-
A ウスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
