大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
31.6
g
糖質
22.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
111
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
31.6
g
糖質
22.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
111
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
