玄米の豆乳きのこリゾット + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
126
mg
リン
487
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
126
mg
リン
487
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
椎茸2.5枚 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
刻みにんにく1/2片 (2.2 g)
-
鷹の爪(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢10.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
