鶏肉のやわらか簡単煮込み + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
468
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
468
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
