めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
