調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ7.0 g
