おいしく出来る鶏と葱の山椒風味 + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
14.7
g
糖質
8.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
47
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
14.7
g
糖質
8.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
47
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白葱2/3本 (100 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
乾燥タイム0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
