豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
101
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
101
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
酢5.0 g
