さわらと春野菜の新玉マリネ + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
デザート
白桃とヨーグルトのかんたんシャーベットエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
94.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
94.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
レモン汁5.0 g
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
白桃缶詰(果肉のみ)40.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖12.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
