定番の冷やし中華 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
941
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
941
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
しょうがの絞り汁1/6片 (2.5 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵25.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢12.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし3.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
