にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
159
mg
リン
419
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
159
mg
リン
419
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
