ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
117
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1938
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
117
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1938
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
