鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしと塩昆布のすっぱスープエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが(薄切り)2/3片 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布5.0 g
-
鯖60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
酢10.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
