さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
887
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
78
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
887
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
78
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.2 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
