スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
691
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
55
mg
リン
250
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
691
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
55
mg
リン
250
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
長芋11 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.5 g
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉0.5 g
