鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
109
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
109
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
