トマト煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
77
mg
リン
234
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
77
mg
リン
234
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥海藻ミックス2.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
