キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
57.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
622
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
57.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
622
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん3.0 g
