さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
80
mg
リン
278
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
80
mg
リン
278
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
