豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
741
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2382
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
741
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2382
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁150.0 g
