豚肉冷しゃぶのトマト添え + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉冷しゃぶのトマト添えエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
64
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
64
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
