鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
71
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
71
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢25.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
