鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
849
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
849
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
