ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
26.1
g
糖質
18.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2653
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
26.1
g
糖質
18.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2653
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
だし汁(昆布)50.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
