高野豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
56
mg
リン
296
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
56
mg
リン
296
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
