豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
