レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
89
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
89
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
