ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.7 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
