スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢9.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
