レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
