海鮮サラダ + 2 品
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
118
mg
リン
262
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10242
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
118
mg
リン
262
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10242
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
削り節15.0 g
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
