チーズと梅の揚げないチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
101
mg
リン
484
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
101
mg
リン
484
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ15.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁150.0 g
