おなかにやさしいチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
167
mg
リン
433
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4662
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
167
mg
リン
433
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4662
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (74 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
-
B水煮トマト1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布(昆布水を作ったもの)10.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
すりごま6.0 g
-
おろししょうが1.0 g
-
Aターメリック1.0 g
-
Aクミン0.5 g
-
Aシナモンパウダー0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)4.3 g
-
砂糖2.5 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
B顆粒コンソメ1/3個 (1.5 g)
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
昆布水(手順4参照、煮出した昆布だしでもよい)50.0 g
