鶏もも肉の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー275 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
80
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
80
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
粉山椒0.4 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
