塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根とハムのマリネエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の中華あえエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
44
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
44
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖7.5 g
-
塩0.3 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
